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中医养生睡眠时间:子时大睡,午时小憩,精神充沛一整天

2019-11-29来源:证券日报网


中医养生睡眠时间:子时大睡,午时小憩,精神充沛一整天


在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。

子午觉的重要性。


清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

什么是子午觉?


简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。此为子午觉入睡原则,而子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。所谓子午觉,就是每天子时与午时应按时入睡,睡好子午觉,肝胆可运行通畅,气血可循环正常,相应地就会越来越漂亮。


中医养生睡眠时间:子时大睡,午时小憩,精神充沛一整天


中医养生,讲究睡“子时觉”。


所谓子时,即夜晚的23点至凌晨1点,此段时间胆经当令,胆经最旺,人在此时入眠,胆方能完成代谢。反之,若熬夜,胆便得不到充分休息,就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑,次日精神不振等。《黄帝内经》有云:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”,夜半即为子时,此时人体阴气最盛,阳气衰弱;过了夜半,阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息,最能养阴,睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。


中医养生睡眠时间:子时大睡,午时小憩,精神充沛一整天


《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中提到:“以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”,如上文所提,夜半即为子时。也就是说,子时相当于一年四季中的冬季,应“冬藏”, 应该进入睡眠状态,从而助阳气的生发。在生活中,失眠的朋友一定会有这样的经验,就是凌晨12点后就会更有精神、更难入睡,这就是因为人体阳气开始生发,如果此时人体未处于睡眠状态,阳气就会生发不起来,继而阴气便无法收藏,长期阴阳失调就使得百病丛生,气色越来越差。

中医养生,讲究睡“午时觉”。


中医认为子时、午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时,就是指中午11时至下午13时,这段时间为人体阳气最盛,阴气衰弱的时刻,“午时小憩”,这个时刻人体应进行午休。

午时,最大的气血流到达心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩,对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。此外,长期坚持午时小憩,会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡,可使气血运行通畅,面色红润。


中医养生睡眠时间:子时大睡,午时小憩,精神充沛一整天


一般来说,白天午觉30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。因为这时是“合阳”时间,阳气旺盛,下午的工作效率最高。晚上23~凌晨1点人体也应该睡觉,有些喜欢熬夜的人,往往阴虚火旺,就是错过了这个时间睡觉,暗耗了营血。

对于很多失眠者,多为心火旺盛,而睡午时觉也有助于降心火。另外,午时为阴气初生之时,静有助于生阴,而阴养血,所以,午睡有助于养阴血。若阴血不足,便会面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等,所以女性要想漂亮,午时觉同样不可少。

睡觉前做到五不,保证良好睡眠。

引起失眠的原因多种多样,为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

1、睡前不宜过饱

中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以护脾胃清阳之气。

2、睡前不宜过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、睡前不宜过思

脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

4、睡觉不宜过点

晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、睡觉不宜受风

风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

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