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热身和运球总脱节?你应该这样练!

2019-12-03来源:锦程物流网

运动前需要热身

这是每一个运动者都具备的基本常识

那在我们打篮球前的热身

除了原地的运球和五球的肢体拉伸等

还有什么更高级的动作可以做呢

今天给大家分享一堂美国训练课之前的热身运球

不止针对运球同时还有肢体的活动

相当有营养的一组教学

兄弟们看好咯

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双腿左右摆动运球

热身和运球总脱节?你应该这样练!

双脚站开较大距离同时重心下沉

双脚站在原地保持不动

上身左右摆动至最大程度

这个动作对膝盖的保护很到位

熟悉下半身的动作之后我们来加上运球的动作

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身体左右摆动同时单手原地运球

运球的位置随着身体的摆动左右移动

这个动作可以帮助提高我们对球掌控能力

第二个动作与此类似

一只脚迈向侧前方双脚一前一后站立

继续前后晃动身体

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在前脚位置放置一个标志桶

单手击地运球球弹起之后单手带球

从标志桶上方通过至身体另一侧

多加练习之后手对球的控制能力就更强了

快速连续的动作看起来就像是球黏在手上一样

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口袋运球+Drop攻击步

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双脚在同一条线上并打开重心放低

右手原地两次大力运球后

做一次口袋运球同时右脚向前跳步

左脚向后移动Drop攻击步

做完之后双脚迅速跳回到同一位置

重复口袋运球和Drop的攻击脚步技术动作

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瞬步急停+胯下

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一手原地拍球另一只手手持锥桶

自己选择一个运球节奏

比如运3次球做一次动作

首先同侧手大力炸球迈出同侧脚瞬步急停

热身和运球总脱节?你应该这样练!

放下锥桶后重新起身把重心拉起来

原地再3次运球后

迅速降低重心完成一次胯下运球

同时用手把锥桶再抓回到手中

重复此动作

这个动作完全可以运用到实战中

一次大力炸球之后先借一个快速的胯下运球

过人效果相当棒

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创造空间移动

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在锥桶前先做一次右手口袋运球和Drop脚步

然后向前移动先迈左脚然后右脚跟上

急停之后背后运球至左手

然后左手运球两次同时向后小跳步移动

向后移动之后身体背对锥桶

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侧身背对锥桶后再做一次Drop运球

然后左手继续向前移动

右脚先迈左脚跟上急停衔接背后

回到另一侧重复一样的动作

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大家还有什么想学的动作

想提高的能力和技巧

我们评论区见

或者点一下这里试试看

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