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转给您的父母:八段锦呵护您的健康

2020-01-11来源:新闻网站套餐70家

随着社会和经济的快速发展,世界老龄化的步伐大大加快,已有不少国家已提前进入老龄化社会,比如美国、日本等国家。而我国随着改革开放以来,经济增长速度越来越快,在不久的将来,我国也将进入老龄化社会。因此,老年人变成了社会的焦点。而老年人的身体健康问题则是焦点中的焦点,引人关注。我们都知道,人到老年之后,身体的免疫能力急剧下降,各个部分的器官也逐渐老化,新陈代谢速度也随之下降,得病的几率大大增加再加上中青年时期,由于为家庭、孩子不得不长期进行工作,没有八小时内外之分。生活节奏快,闲暇时间少,高度紧张,运动不足,更由于各种职业原因所形成的责任感、事业心、紧迫感、竞争性等心理品质,更加剧了其自身的精神紧张程度,导致自身免疫系统功能下降,增加了他们各种老年疾病及癌症的发病几率,所以,我们应积极进行体育锻炼,特别是中老年人更应该注意身体。


八段锦


八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

八段锦对老年人也是有很重要的作用:


运动系统


人进入中老年期,各种代谢功能开始降低,身体各器官进入一种慢性衰老状态,这是一个不可逆的自然生命过程。但通过积极的运动,可以延缓衰老的进程,给机体承受一定的负荷运动,就可以提高和改善机体的功能。经常练习八段锦,可加强关节的弹性、灵活性、协调性,使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生,以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。据研究,通过养生气功运动的中老年人,肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。


心血管系统


八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合,使血管在一张一弛的运动过程中,促进血液的流动,增强心肌能力,增加血氧的代谢,从而降低血压,血脂水平。随着年龄的增长,血管的弹性降低,动脉粥样硬化,血脂增高,通过八段锦的长期练习,可以改善心血管功能,大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。在练习时,心肌的耗氧量增加,对血液循环的要求增高,在一定程度上增加了心脏的负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血较平时增加,保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习,心肌的收缩能力,心脏的负荷能力都相应得到提高,发生高血压及动脉硬化的几率大大减少,提高了生命的质量。


神经系统


八段锦的练习要求松静自然、舒展大方,全身放松的入静状态,可促进大脑入静、放松,使全身处在一个良性意念之下,对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习,可以预防大脑衰老,加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性,延缓脑动脉硬化进程,使脑动脉血液中含氧量增高,提高机体对外界的抗击能力,保持旺盛的精力。经常做养生气功八段锦,可以有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩,改善健忘、失眠、易怒等疾病。


呼吸消化系统


练习八段锦,主要采用逆腹式呼吸运动,强调呼吸要“细、长、深、匀。”中老年人随着年龄的增大,呼吸肌的力量、肺的弹性支持结构逐渐减弱,导致肺的通气、换气功能下降,运氧能力低下。通过八段锦特有的呼吸运动,可以加大膈肌的上下运动,同时牵动腹肌参与。一鼓一荡,对心肺,对腹腔器官都产生按摩运动。深呼吸能够吸入更多的氧气和能量物质,也能够更多地排出体内的废气,促进内外气体交换增加,提高肺的换气能力,增加肺的通气量,保持肺组织的弹性,胸膈的活动度也得到增强。腹肌的参与,也使腹部器官的血液循环加快,胃肠蠕动增加。练习八段锦,可以有效地防止老年性呼吸系统疾病和消化系统疾病。参与练习的同志都觉得胃口好,消化能力增强,大便通畅等。


免疫系统


八段锦是以自身形体活动,配合呼吸吐纳,心理调节相结合的一种自主运动。在练习的过程中,要求心静、体松、气定神闲。进入气功态的时候,人的大脑就可以排出杂念,排出外界的干扰。调节眼、舌、鼻、肢体、力量、气息的协调,就可以达到松则通,通则流畅的气血阴阳平衡的状态,人就可以少生病,不生病,才能抵抗自然气候变化的侵袭,才能够抗击细菌,病毒的伤害,提高人体的抵抗力,增加免疫功能。经常练习八段锦的中老年朋友,抗病能力都得到增强,很少受到疾病的侵扰。


八段锦心法




第一式:两手托天理三焦





第二式:左右开弓似射雕



第三式:调理脾胃须单举



第四式:五劳七伤往后瞧






第五式:摇头摆尾去心火





第六式:两手攀足固肾腰





第七式:攒拳怒目增气力





第八式:背后七颠百病消






八式集合,小伙伴们转起来吧!



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